🏅▷ 10 alimentos poderosos que ayudan a combatir la gri

Con la actividad generalizada de la gripe epidémica en la mayoría de los estados, y el aumento en el número de muertes por la cepa de la gripe H3N2, aumenta la preocupación por este virus contagioso.

Si te sientes un poco mal o quieres aumentar tu inmunidad, ¡el siguiente consejo de expertos te ayudará!

Para ayudar a prevenir la gripe, los CDC recomiendan:

Cómo prevenir la gripe

1. Obtener la vacuna contra la gripe.

2. Trate de evitar el contacto cercano con personas enfermas.

3. Mientras esté enfermo, limite el contacto con los demás tanto como sea posible para evitar contagiarlos.

4. Si está enfermo con una enfermedad similar a la gripe, los CDC recomiendan que se quede en casa por lo menos 24 horas después de que su fiebre haya desaparecido, excepto para obtener atención médica o para otras necesidades.
(Su fiebre debería haber desaparecido durante 24 horas sin el uso de un medicamento para reducir la fiebre).

5. Cubra su nariz y boca con un pañuelo cuando tosa o estornude.
Tire el pañuelo a la basura después de usarlo.

6. Lávese las manos a menudo con agua y jabón.
Si no hay agua y jabón disponibles, use un desinfectante para manos a base de alcohol.

7. Evite tocarse los ojos, nariz y boca.
Los gérmenes se propagan de esta manera.

8. Limpie y desinfecte las superficies y los objetos que puedan estar contaminados con gérmenes como la gripe.

¿Qué nutrientes ayudan a combatir la gripe?

WebMD enfatiza que incluso cuando no estás enfermo, necesitas proteínas para mantener tu cuerpo fuerte.
Dicen: “Tu cuerpo lo usa para construir fuerza y ​​conservar lo que ya tienes.
Las carnes magras, aves, pescado, legumbres, lácteos, huevos, nueces y semillas son buenas fuentes «.

También enfatizan que los alimentos que tienen proteínas proporcionan nutrientes como las vitaminas B6 y B12, las cuales mantienen su sistema inmunológico funcionando como debería.

Recomendaciones para “La vitamina B6 viene en alimentos ricos en proteínas como el pavo y los frijoles, así como las papas, las espinacas y los cereales enriquecidos.
Las carnes, la leche y el pescado también contienen vitamina B12, un potente estimulante inmunológico «.

Minerales como el selenio y el zinc también mantienen su sistema inmunológico fuerte.
Estos minerales se encuentran en alimentos ricos en proteínas como frijoles, nueces, carne y aves.

Garganta Calmante Calientes Toddies

Un favorito personal es este té cálidamente suave o «Hot Toddy» que bebo durante todo el invierno.
Apenas nombrado por el médico de mi madre.
Una mezcla simple de:

• 1/2 limón, exprimido
• 1 cucharada de miel
• agua tibia

Beber varias veces al día.

¿Qué alimentos ayudan a combatir la gripe?

Health.com dice que si bien no nos apetece mucho comer con nosotros, nos preguntamos a dos nutricionistas sobre los alimentos y las bebidas que se consumen fácilmente y que ofrecen los mayores beneficios que mejoran la inmunidad y alivian los síntomas.
Esto es lo que recomiendan, basado en la investigación y en sus propias experiencias, añadiendo a su rutina de días de enfermedad.

1. Bebidas electrolíticas.

«Mantenerse hidratado es lo más importante cuando tiene gripe, especialmente si tiene fiebre y sudoración, o si tiene problemas para mantener los alimentos bajos», dice la nutricionista Jessica Crandall, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Asegurarse de que estés bebiendo agua es la solución más sencilla, dice, pero agregar una bebida deportiva rica en electrolitos o agua de coco a tu rotación puede ayudar a garantizar que estés reponiendo sodio y potasio, además de líquidos.

Una bebida con sabor también puede ser más atractiva que el agua pura, y podría animarle a beber más.
Los nutricionistas a menudo desaconsejan las bebidas deportivas azucaradas para las personas que no gastan mucha energía mientras hacen ejercicio, pero si no te apetece comer alimentos sólidos, esta puede ser la forma más fácil de ingerir algunas calorías que tanto necesitas.

2. te verde

Otra forma de mantenerse hidratado es tomar un té caliente.
«La gripe generalmente involucra síntomas respiratorios superiores, y beber líquidos calientes o calientes puede ayudar a abrir las vías respiratorias», dice Rena Zelig, profesora asistente de ciencias nutricionales en la Universidad de Rutgers.
«También puede sentirse mejor beber que el agua a temperatura ambiente».

Zelig recomienda el té verde, que es más rico en antioxidantes que su contraparte negra.
Agregar un poco de miel puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y aliviar la tos también.

3. Sopa de pollo con fideos.

Dice Zelig, mientras que las verduras proporcionan vitaminas y minerales. La reputación de la sopa de pollo con fideos como comida fría para la gripe es algo más que una comercialización inteligente.
El pollo en sí mismo proporciona proteínas, «lo cual es importante para la curación y para recuperar la fuerza cuando has estado enfermo», dice ella.

Algunos científicos incluso sugieren que las propiedades aromáticas de la sopa de pollo con fideos pueden aflojar el moco y limpiar las fosas nasales, dice Zelig;
otra investigación ha encontrado que la sopa de pollo ayuda a los glóbulos blancos que combaten las infecciones a funcionar de manera más eficiente.

4. Frijoles o guisantes

Por supuesto, el pollo no es tu única opción de proteína.
«A veces, cuando estás enfermo, no quieres ahogar una pechuga de pollo», dice Crandall.
«En ese caso, obtener proteínas en una forma alternativa (una bebida con proteínas o una fuente de alimentos más sabrosa) puede ser una mejor opción».

Las proteínas de origen vegetal, como los frijoles y los guisantes, pueden no parecer tan densas y difíciles de digerir, dice.
Y al igual que el pollo, también son deliciosos para calentar, hidratar, preparar sopas y guisos fáciles de sorber.

5. Frutas y verduras de colores brillantes.

Es importante comer una variedad de antioxidantes incluso cuando está sano, dice Zelig, para protegerse contra las enfermedades crónicas.
Pero cuando estás enfermo y tu sistema inmunológico está comprometido, es especialmente inteligente.
«No es como si se abasteciera de frutas y verduras, mejorará un día antes», dice Zelig.
«Pero sí sabemos que los antioxidantes tienen un papel en mantenerlo saludable y mejorar el sistema inmunológico, por lo que ciertamente es una buena idea».

Crandall está de acuerdo.
Recomienda elegir productos con colores vivos, como pimientos, naranjas y bayas, para asegurarse de que está obteniendo la mayor cantidad de antioxidantes a su alcance.
«Si no te sientes capaz de comer mucho, debes hacer que lo que comas realmente cuente», dice ella.

6. jugo de naranja

También puede beber sus antioxidantes: el jugo de naranja es una buena fuente de vitamina C, que algunos estudios sugieren que puede ayudar a disminuir la duración de los resfriados y la gripe.
Pero ingerir demasiado puede hacer que te sientas peor: «tu cuerpo solo puede absorber tanta vitamina C a la vez, y si tienes demasiado puede causar problemas gastrointestinales», dice Crandall.

En lugar de tomar grandes vasos de jugo de naranja, sugiere mezclar 4 onzas de jugo con 16 a 20 onzas de agua.
Permanecerá hidratado y aún obtendrá el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, sin exagerar con el azúcar y las calorías.

7. carne de res

Otro nutriente del que quiere consumir mucho mientras está enfermo es el zinc: los estudios demuestran que el mineral ayuda a combatir las infecciones al regular el sistema inmunológico y que tomar suplementos de zinc puede reducir la duración del resfriado común.
Obtener cinc de fuentes alimenticias también puede ser útil, dice Crandall, aunque hay menos investigación en esta área.

Tres onzas de carne de res estofada contienen alrededor de 7 mg de zinc, aproximadamente la mitad del valor diario recomendado para adultos.
También es rico en proteínas y vitamina B, lo que también puede ayudarlo a recuperarse completamente de la gripe.
Otras buenas fuentes de zinc son las ostras y los camarones, aunque los mariscos pueden no ser tan apetitosos, o tan fáciles de obtener, cuando estás enfermo en casa.

8. Alimentos BRAT

«A veces, cuando las personas tienen gripe, tienen muchas náuseas o molestias gastrointestinales», dice Zelig.
«Si ese es el caso, querrás utilizar alimentos simples y blandos que tu estómago pueda tolerar fácilmente». Las galletas simples a menudo son una buena opción, dice, al igual que los llamados alimentos «BRAT»: bananas, arroz, compota de manzana. , y tostadas.

9. jengibre

Los alimentos o bebidas hechos con jengibre también pueden aliviar los problemas estomacales asociados con la gripe, dice Zelig.
La investigación sugiere que la raíz es antiinflamatoria y eficaz contra las náuseas, aunque la mayoría de los estudios han involucrado mareos o movimientos, no la gripe.

Busque jengibre en tés o sopas, o prepare su propio tónico curativo infundiendo agua con jengibre fresco.
No confíe en el ginger ale, dice Zelig, ya que la mayoría de las marcas contienen poco o nada de jengibre real y mucha azúcar;
La carbonatación también puede molestar dolor de garganta y estómagos estomacales.

10. Granos fortificados

«Cuando tienes la gripe, también quieres apuntar a alimentos que aumenten tus niveles de energía, y las vitaminas B son una gran parte de eso», dice Zelig.
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en los huevos, la carne, los mariscos y los productos lácteos, pero si usted es vegetariano o no tiene ganas de comer estas puntas pesadas, también puede obtenerlo de los cereales fortificados, como muchos panes y cereales para el desayuno.

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