🌿🧀 Tortitas saludables de Coliflor con Queso🌿🧀

🌿🧀 Tortitas saludables de Coliflor con Queso🌿🧀

Ingredientes (6–8 tortitas)

2 tazas de coliflor cocida y machacada finamente

2 huevos

½ taza de queso bajo en grasa rallado (puede ser mozzarella light o manchego light)

¼ taza de avena molida

2 cucharadas de perejil fresco

1 diente de ajo rallado (opcional)

Sal y pimienta al gusto

1 cucharadita de aceite de oliva (solo si se cocina en sartén)

Preparación de 🌿🧀 Tortitas saludables de Coliflor con Queso🌿🧀

1. Preparar la coliflor

Cocina la coliflor al vapor hasta que esté suave (unos 10 minutos).

Deja enfriar un poco y machaca muy finamente o pásala por el procesador de alimentos (sin que se vuelva puré).

Coloca en un paño limpio y exprime el exceso de agua para que las tortitas mantengan una buena consistencia.

2. Mezclar los ingredientes

En un bowl, mezcla la coliflor, huevos, queso rallado, avena molida, perejil, ajo, sal y pimienta.

Amasa ligeramente hasta integrar. La mezcla debe ser moldeable.

3. Formar las tortitas

Toma porciones con las manos y forma tortitas planas del mismo tamaño.

4. Cocinar

Opción sartén (más rápido):

prepara un sartén antiadherente con un poquito de aceite de oliva y cocina las tortitas por ambos lados hasta que estén doradas.

Opción horno (más ligeras):

Precalienta el horno a 190 °C (375 °F).

Coloca las tortitas en una bandeja con papel manteca o ligeramente aceitada.

Hornea durante 20 a 25 minutos, volteando a la mitad para que se doren parejo.

Consejos

Puedes agregar zanahoria rallada o espinaca a la mezcla para más color y nutrientes.

Si deseas una versión más crujiente, puedes espolvorear un poco de pan rallado integral antes de cocinar.

Sirve con guacamole, ensalada fresca o yogur con limón como dip.