🏅▷ Resulta que la nueva palabra de moda saludable es realmente lo suficientemente saludabl

¿Quieres comer mejor?
¿Te esfuerzas por comer sano, pero a veces te caes del carro?
Y mientras que comer limpio, desintoxicar y limpiar son ideas a las que aspiramos, tarde o temprano, caducaremos.
Al menos, voy a caducar.
Entonces, ¿qué tal esta idea?
¿Qué hay de comer … salud .
Pues resulta que, Healthy-ish es en realidad “lo suficientemente sano.”

Abby Langer, RD, en un artículo reciente aconseja a los lectores que dejen de obsesionarse con una alimentación limpia, porque «lo suficientemente saludable» es en realidad «lo suficientemente bueno». Ella dice:

«Como dietista registrada, la salud saludable es uno de esos términos de nuevos estilos de vida que puedo respaldar por completo.
A diferencia de la gravedad implícita en las palabras alimentación limpia , desintoxicación y limpieza , la salud saludable significa algo mucho más indulgente y mucho más sostenible.
Healthy-ish es el modo de vida y de comer que siempre he defendido, practicado y aconsejado a los clientes.
Vive en ese rincón justo entre seguir una dieta estricta que nunca permite la indulgencia y hacer todo lo posible, todo el tiempo de una manera que pueda obstruir sus objetivos.

Aquí, tenga algunos números para el contexto: Healthy-ish es alrededor de 7 u 8 de 10 en una escala de alimentación saludable.
En un mundo ideal, ese sería el status quo de la gente: comer bien la mayor parte del tiempo, y luego, algunas veces, comer aquellos alimentos poco saludables que necesita para mantenerse sano.
Pero en un mundo con la culpa por la comida, los trastornos de la alimentación y la presión para alcanzar un estándar de belleza imposible, puede ser difícil creer que vivir una vida sana es tan válido como alcanzar un 10 en esa escala de alimentación saludable. , cada día.
Pero estoy aquí para decirte que sí.

Langer describe el estilo de vida saludable como algo más que una nueva forma de comer, sino un cambio de actitud hacia la comida.
Para aclarar, ella contrasta las elecciones de alimentos poco saludables con las elecciones saludables.
Junto con algunos consejos tácticos y claridad mental en torno al objetivo de una vida saludable, sus ideas son factibles para la mayoría de nosotros.
Echa un vistazo a las ideas a continuación.

Nuevo estado de salud saludable es bastante saludable

Ser saludable no es solo una forma de comer;
Es una actitud hacia la comida.

Los dos son igualmente importantes.
Una cosa es seguir un método recetado de comer, pero su actitud hacia la comida puede determinar qué tan feliz está con sus hábitos alimenticios, lo que a su vez puede afectar sus sentimientos sobre usted mismo.

Estar sano no es solo tratar de conseguir un brownie, es saber que si comes un brownie algún día, no te va a pasar nada malo.
Es poder mirar más allá de una indulgencia y no sentirse avergonzado o débil porque usted «se rindió». No es obsesivo, como lo puede ser una alimentación limpia.
Es permisivo, hasta cierto punto.

Si está atrapado en esa muy común pero completamente inútil lucha moral, juzgar los alimentos como «buenos» en lugar de «malos», o castigarse a sí mismo por tener antojos (no importa en realidad complacerlos) o «castigarse» con ejercicio para tener un tratamiento, debe considerar cambiarse a una forma saludable de comer en su lugar.

Aquí hay algunos ejemplos de una alimentación poco saludable transformada en ser saludable.

No saludable: comer algunas papas fritas o un pedazo de pastel y preocuparse por cómo evitará su salud, peso o metas de acondicionamiento físico.

Saludable: tener un puñado de papas fritas o un pedazo de pastel de vez en cuando y seguir su camino alegre, sabiendo que todo es parte de una dieta saludable.
SIN CULPA.

Poco saludables: Lucky Charms todos los días para el desayuno.

Saludable: Huevos y papas fritas los domingos porque de todos modos has comido un desayuno saludable durante toda la semana.

No saludable: cerrar margaritas y comer nachos en la piscina todos los días, todo el día, durante sus vacaciones de una semana.

Saludable: disfruta de una margarita y unas papas fritas cada dos semanas mientras cenas con tus amigos.

Por supuesto, hacer ese cambio a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, que es donde entran estas tácticas.

Si ha sido muy rígido con su dieta durante años y teme que cualquier indulgencia vaya a resultar en un aumento de peso, o bien encontrará la posibilidad de vivir una vida sana e intimidante o emocionante (o ambas cosas).

Sí, es aterrador renunciar al control, especialmente si piensa que mantener un estricto control sobre lo que come le ha ayudado a alcanzar o mantener sus objetivos hasta ahora.
Pero como un dietista registrado, puedo asegurarle que la gran mayoría de las personas no pueden seguir un plan de dieta demasiado restrictivo a largo plazo.
Si está tratando de comprometerse con un estilo de vida saludable, estar saludable es el camino a seguir.
Aquí es cómo hacer que funcione en tu propia vida.

Para empezar, puede ser útil recordar cómo funciona el aumento de peso.

Todo ese «un momento en los labios, para siempre en las caderas» diciendo es lo contrario de la verdad.
No es como tener un alimento poco saludable cuando el estado de ánimo afecta al aumento de peso instantáneo.
Tu cuerpo no funciona así.

Piénselo de esta manera: si vive un estilo de vida generalmente poco saludable, pero a veces le da un par de ensaladas, no verá un gran cambio con respecto a su peso de referencia, su salud o sus niveles de condición física.
Funciona de la misma manera a la inversa.
Si vives una vida consistentemente saludable con algunas indulgencias agregadas ocasionalmente, siempre y cuando uses las porciones adecuadas, estarás bien.

Comprenda que a pesar de que «ish» permite cierto margen de maniobra, el tema subyacente sigue siendo la buena salud.

Healthy-ish es una forma de vida más indulgente de lo que muchas personas se permiten, pero en su corazón, la salud es la meta.
Sí, aún debe tener toneladas de frutas y verduras en su dieta, junto con un montón de otros alimentos integrales y saludables.

Quiero que disfrutes tu comida.
¿Pero usar el estilo de vida saludable como excusa para comer en exceso solo porque está de vacaciones o porque tiene chocolate en la casa?
No. En general, su dieta debe consistir en opciones saludables, intercaladas con indulgencias en algunas ocasiones.
Healthy-ish funciona porque nunca estás realmente restringido, pero solo es verdaderamente efectivo si mantienes los dos extremos del trato comiendo una dieta mayormente saludable.

¡Enfócate en la atención plena para hacer que esas golosinas cuenten!

Verdaderamente, disfrutar de sus indulgencias, es decir, disminuir la velocidad, eliminar cualquier distracción y saborearlas en todos los sentidos de la palabra, es una parte esencial de la ecuación.

En lugar de inhalar una magdalena sin darte cuenta de lo bien que sabe y te hace sentir, notar esos pequeños detalles puede ayudarte a sentirte más satisfecho, y así evitarte los antojos y los sentimientos de privación que pueden llevarte a un ciclo de restricción de atracones.

En última instancia, puede llevar tiempo acostumbrarse a vivir una vida sana.

Esto es especialmente cierto si ha estado en conflicto con la comida por un tiempo.
Pero vale la pena encontrar la paz en el equilibrio que se encuentra entre dos extremos del espectro de alimentación saludable.
Y si no estás seguro de poder hacerlo solo, ¡no hay por qué avergonzarse!
Un dietista o psicólogo registrado puede ayudarlo a llegar allí.
Puede tomar algo de práctica, pero puedes hacerlo!

Confía en mí: serás más feliz y más sano, tanto en cuerpo como en alma, una vez que hagas el cambio.

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• Nuevo estado de salud saludable es bastante saludable
  • Ser saludable no es solo una forma de comer; Es una actitud hacia la comida.
  • Aquí hay algunos ejemplos de una alimentación poco saludable transformada en ser saludable.
  • Por supuesto, hacer ese cambio a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, que es donde entran estas tácticas.
  • En última instancia, puede llevar tiempo acostumbrarse a vivir una vida sana.
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